przed i

oto moja własna dieta 7:00 Śniadanie -płatki owsiane -0,5l mleka -2 jabłka + jakieś warzywo 9:00 - 10:00 trening Do 1h po treningu - Pomidor - Ryz - 0,5l Mleka 14:00 - Pierś z Kurczaka - Warzywo - Ziemniaki - Surówka warzywna - białko z jajek 17:00 - Ryż - 2x Pomidory - Płatki Owsiane z Mlekiem 19;00 - Ser Półtłusty - Płatki Owsiane z Mlekiem - [...]

DT mono rano i po treningu, nitrobolon przed treningiem, DNT mono rano te aminy są proste czyli możesz do każdego posiłku dać porcje

To 140tab na 5 tyg. 16 na dzień, i są wskazania, co do pory, np. rano po przebudzeniu, przed/po posiłkach/trenigu etc?

Jak najbardziej wskazany. Rano na czczo i przed trennigiem. W nietr. wystarczy rano na czczo - przy samej SW.

[...] bialko radze Ostrowie zebys nie przeplacal na jakies amerykanskie gowna ewentualnie jak masz kase to prolongatum stosuj wtedy kiedy nie spozywales produtku bogatego w bialko zma apteczne na noc do tego witaminy jakies carbo do picia po w czasie przed lub po treningu jakis izotonik i z odrobinia zaangazowania zwiekszysz swoja wydolnosc

Ok, wielkie dzięki za odpowiedź :) Czyli wezme ze sobą wodę i zaleje bezpośrednio przed spożyciem.

Katabolizm najbardziej może nam zarozić kiedy jesteśmy na deficycie kalorycznym, a jeśli ciśniesz mase i masz kalorie na + to Twoje obawy są przesadzone imho :-) Profilaktycznie jeśli jesteś na redukcji to bcaa lub białko przed aero :-) Pozdrawiam !

zeby nie zakladac nowego tematu. Przy ograniczonym budżecie jest sens stosowania BCAA tylko przed treningiem? a po treningu zamiast BCAA zjesc jakiegos banana i pelowartosciowy posilek?

i jeszcze jedno, ostatnie pytanie: w jakim maksymalnie oraz minimalnie czasie przed treningiem należy wypić shotguna?

spożywaj białko bezpośrednio po treningu razem z węglowodanami i kolejną porcję zrób przed snem lub rano na czczo

[...] dolozyc tyle kalorii do diety ile spalasz w robocie. a ze praca ciezka to smialo mozesz sobie dorzucic chocby weglowodanow. bcaa/beta alanina/kreatyna ewentualnie kofeina w razie braku energii. nic wiecej bym tutaj nie dawal do pracy. aha pamietaj o piciu wody z dodatkow dietetycznych omega 3, kompleks witaminy i mzb przed snem mozesz wrzucic.

Najważniejsze to jak łodziak wspominał porządnie nasmarować przed treningiem i można trenować po dwóch dniach

i 15min przed snem odzywke bialkowa

napalm przed, po i w dnt detonator

nie jedz tyle cukrów tym prostym zabiegiem dietytycznym powinienies troszke ograniczyc retencje a tak wogóle na poczatku retencj niewielka jest potrzebna( latwiej budowac mase i chroni przed kontuzjami)

[...] przekraczać zalecanej porcji do spożycia w ciągu dnia. Produkt nie może być stosowany jako substytut prawidłowo zróżnicowanej diety. ja bym dal od razu 2 kapsy na 30-40min przed aktywnoscia umyslowa, jednak najlepsze efekty czuc przy stosownaiu dlugotrwalym, wiec tutaj trzeba nieco podjesc suplementu by bylo czuc jego dzialane, w wiekszosci [...]

ok, a więc tak DT: przed treningiem -5g cm3 - WF - 4g bety po treningu -4g bety -5g cm3 DNT: do śniadania 5g cm3 i 4g bety . Bedzie dobrze ? :)

To sie zgadza. Ale sam wiesz, ze niektórzy przesadzaja i roluja sie + wykonują przed każdym treningiem multum ćwiczeń rozciągających, bo przeczytali ksiazke "badz sprawny jak lampart" %-)

To sie zgadza. Ale sam wiesz, ze niektórzy przesadzaja i roluja sie + wykonują przed każdym treningiem multum ćwiczeń rozciągających, bo przeczytali ksiazke "badz sprawny jak lampart" %-) powiem CI szczerze ze u siebie na silowni nie widze by nad to ktos interesowal sie tematem dobrzej rozgrzewki nawet%)

Wszystko musi ze sobą być połączone teraz mam z 20 minut przed treningiem rozgrzewke i mobilkę ale jak się później trenuje :-))